Tag Archives: 篮球怎样提高运球速度

坚持打篮球有很多好处,不仅能够增强体质,还能促进血液循环,我们常常在篮球比赛中看见球员们施展各种篮球运球技术,让对手毫无招架之力。那么怎样学习篮球运球突破呢?打

足球技巧有很多,其中包括了足球过人、足球运球技巧等,这些对于初学者来说,都是非常值得学习的。踢足球之前我们还应该做好足球热身运动,将身体伸展开。今天小编主要为大

篮球的运球技术是在整个运动训练中相当重要的,它允许球员在不传球给队友的时候自己带球向前进攻,当然打篮球运球技巧有很多,想要完全掌握就要长时间的练习。今天就为大家

篮球是许多人非常喜欢的一项体育运动,打篮球对提高我们的耐力、体力、抗击打能力、速度、身体协调性等方面有着显著的效果,所以打篮球的技巧显得格外的重要,篮球运球技巧

快速提高控球能力,可以在原有基本功的控球练习下,增加每天的练习时长,这样可以加快提高运球能力。原有控球基本功的练习1、每天坚持练习双手交叉运球10-20分钟;2、每天坚持练习左右单手运球10-20分钟;3、半蹲运球10分钟;4、胯下运球10-20分钟;5、背后运球10-20分钟。在这个基础上,把第1、2点延长至30分钟;4、5点延长至30分,那么坚持每天练习,半个月后自身的控球能力就会提升一大截;在这个基础上,再提高左手运球的练习,1个月内就可达到控球能力的提升。

左手运球练习1、低空运球用左手可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习。虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量,因为运球主要靠手指的力量和灵活度。

2、对墙拍球一定要用左手手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了。这个可以提高上臂和手指的力量。3、左手投篮练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉。这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了,所以要练习对突破有很大的帮助 。4、左手抢篮球这样对实战或者球感的练习都很有用, 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性。

多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调,然后再慢慢的提高速度;还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮。如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助,因为即使过了人但是脚步不协调,会没有办法顺利上篮和进一步过人,而且自己容易走步。返回搜狐,查看更多

篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目,在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。想要拥有过人的篮球技术,就要适当的进行一些篮球训练,那么篮球移动技术的训练方法都有哪些呢?又有哪些打篮球的好处呢?一起来看看吧。

篮球技术有很多种,不仅要掌握一定的运球技巧,还要学会正确的与步伐相配合,这样才能够投出更完美的球。下面就分享一些篮球移动技术的训练方法。

1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑,到中线时转身,举手后退跑,边跑边喊“球!”、“球!”,直到对面端线;然后再同上返回。练一定时间后,转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。

1.队员站成一列横队于端线外。听到开始的口令后,同时起跑到罚球线、返回到端线,跑到中线、返回到端线,跑至对侧的罚球线、返回到端线,再跑到对侧的端线个变换移动折返为一组,反复进行锻炼。此练习主要是提高专项的速度耐久力。

1.全员站成一横排,位于边线的外面。听到口令后,选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的边线,随后立即返回。如此反复进行一分钟,要求往返跑19次。这样的练习是用来提高专项速度的耐力。

(四)折线.全队分成两人一组的若干组,先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后,站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动,站于端线内的防守者,连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动,要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后,攻、防进行交换,返回起点,反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力,正确保持防守位置和距离。

(六)防折线.全队分成两人一攻一守的若干组,前三组站于端线位置。听到开始口令后,持球进攻队员用中速折线运球前进,防守队员跟随对手连续折线侧后滑步,保持正确防守位置和距离。到对侧端线后,攻守交换,同上返回,反复进行。提高防守人向侧后连续滑步技术能力,保持正确防守位置的意识。

1.全队成一列横队沿边线与端线相交处站立。听到开始口令后,全队保持一定的间隔,面向场外横前滑三步、后转身、向前侧身跑三步,如此沿边线连续滑、跑到对侧端线后,再沿端线、另侧边线返回端线,如此反复进行。提高防守滑步与侧身跑衔接技术。

1.两教练各持一球站于中圈,全分成两组分别站于两边线外。练习开始,两组排头队员快速起动到两教练前,两教练将球上举,两队员立即快速连跳五次,教练将球下放,队员立即下蹲双手拍地两次,两教练又将球向前、左、右、后挥动,两队员迅速随球向前、后、左、右滑步,最后滑步返回队尾;第二人又同上反复进行。此练习提高队员的反应、灵敏、快速跳及滑步技术。

(1)教练除将球上举和下放外,可随时变换持球向前、后、左、右指向的顺序。

1.将全队分成人数相等的两组,分别站于端线外。练习开始,看罚球圈顶教练向上举球时,迅速前滑,见教练员球放下,又迅速向后滑步,反复34次,来提高队员的对球的反应能力和滑步技巧。

(1)要求队员密切注视球的上、下移动。(2)教练可改变上举、下放的频率,以加大难度,强化队员反应速度。

篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

打篮球需要消耗身体的能量,并且需要我们有一定的耐力坚持。对于青少年来说,打篮球可以促进骨骼增长,让圣体更加强壮。

增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

打篮球队友之间的传球,以及再面对对手时快速的应变能力都会随着我们经常运动,经常动作,而慢慢的提高,并且在这方面,我们会根据每个人的情况提高的反应方面能力也不同,所以,在这种竞争对阵中的篮球运动,是很容易提高我们的反应能力的。

同事之间闲暇时,可以约在一起打打篮球也是有好处的,可以促进彼此之间的默契度。提高团队的合作能力。在工作当中,合作能力的提高是公司非常看重的。

其实,我们在锻炼四肢的时候,也就是在锻炼我们的大脑,特别是我们在打篮球中的反应,及时应变,都是提高我们大脑配合动作的有效方法,再根据别人的路线已经动作,快速做出反应,这不仅仅是提升我们手部的敏捷,更是提高我们大脑的反应能力,所以,经常打篮球还能够在脑力上提高自己,让自己在遇到别人的突然问题或者难题时不至于纠结!这也是打篮球比较大的好处的。

篮球是一项受男生喜爱的运动,通过对上面文章的阅读,相信大家对篮球训练的正确步骤已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。打篮球的好处有很多,大家一定要坚持锻炼才可以,最后提醒大家在锻炼时也要注意安全。

在一些城市的居民小区内,用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱。但运动医学专家却指出,老年人长时间走这

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篮球的球性在球场上面是非常重要的,只有具备了良好的球性,才能保证我们拥有更高的运球效率,串联起整场的进攻,那么我们应该如何提升球场效率?

如果球性不够好会产生哪些问题?如果不具备良好的球性,到了球场上就总是会掉球,而且运球也总是无法到达预期的效果,运球的速度也不够快,在运球的时候也很难成功过人,这都是因为球性不够高,球性在无形之中影响到每一个技术动作的质量,如果单个技术动作的质量不够高,就会导致整体的控球水平难以得到提高。那么如果想要提升球性,可以进行哪些训练?

球性训练涉及到多方面的能力。首先是手臂,手腕,手指的力量,如果想要加强对篮球的控制力,手臂,手腕,手指就必须具备更大的力量,能够精准的控制各个技术动作的细节。其次是,大脑中能否对于篮球形成精准的判断。对球的判断能力是体现在方方面面的,比如说我们在接到传球之后应该如何处理球,我们在持球过人的时候,面对防守人员应该如何突破,这些都需要我们拥有良好的预判能力。最后是身体的协调能力,如果想要控球更加精准,身体的各个部位就必须具备良好的协调能力,手脚的的配合要足够好,身体对球的跟随能力也要强。

如果想要提升球性就可以进行以下训练。一,手指,手腕,手臂力量的提升,在练习运球的时候,每次可以只用三根手指触球,这样可以有效的提升手指的力量。手握哑铃然后转动手腕,重量可以自由选择但也不要过重,这个练习能够增强手腕的力量,但是在进行该训练时,想要避免手腕受伤最好是佩戴护具。如果想要加强手臂的力量,就主要进行针对手臂肌肉群的训练,训练完成之后尽量保证有足够的拉伸时间。

二,提升身体对于球的跟随能力。如果想要提升手对球的跟随能力,就要针对身体的核心力量和下肢力量进行重点训练,这样我们就可以做一些有效的专项训练。三,锻炼下肢力量。可以通过慢跑与跳绳相结合的训练方式来加强我们的下肢力量。四,提高身体协调能力,我们可以在球场上绕着筒桩来做运球练习,反复练习之后,就能有效的提升身体协调能力。返回搜狐,查看更多

多地教育局发布通知:2023年体育中考现场考试包括体能素质考试和选考项目,

长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。

在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,要求最快速度完成。

考前一个月,开始模拟自测,一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

跑步过程中遵循“三步一呼,三步一吸”的呼吸规律,如气短,可调整为两步。嘴不要张得太大,否则,进冷气会肚子痛。

长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升,所以开始成绩不好不要失落,坚持下去就会进步。

《青少年长跑训练》不仅提供了系统的每日、每月和每赛季训练计划,还涵盖了包括营养供给、赤脚跑步以及男性和女性跑者特殊的训练需求等内容,是青少年跑步运动方面内容完整并处在学科前沿的书籍,也是跑步教练、青少年跑者及其家长的必备读物。

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力,要求起跳动作:少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸,足跟过渡到全脚掌着地,手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外,要配合腰腹力量和手臂力量练习,如仰卧起坐、俯卧撑等,可以根据自己的情况做2至3组。另外,引体向上也是中考项目之一,比较简单,此处不赘说。

要想规定时间跳到规定个数,要先有跳到规定个数能力。每天2组,每组170次。

前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等,所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,求稳。

③1分钟/组,一分钟训练要注意节奏,同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不得分,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行,建议每周训练两三次。

在做俯卧撑时,很多同学做不起来或一组做不了那么多,没有关系,可以根据自己的情况减少几个或者降低标准(比如手臂弯曲不用太大)。

①出手速度:持球砸地。双脚左右开立,双手将球举过头顶,然后用力向地面上砸,练习出手速度,出手速度要快、发力要充分。10次/组,3组。

②出手角度:就是找一面墙或相似参照物,在一定高度做一个标记,然后朝标记练习,来改善出手角度!

③持球练习:投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法,多次的投掷不仅会增加球性,也能达到力量练习的目的。

篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配,要控制好球的落点。

常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球,外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球,快速推进,尤其是在甩掉防守者,前面又有较大空当或直逼球门时,多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。

① 脚内侧运球时,支撑脚向前跨,踏在球的侧前方,膝关节稍弯曲,上体前倾向里转。随着身体向前移动,运球脚提起,在落地之前,用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时,经常是用两只替拨球。

② 脚背外侧运球时,支撑脚保持在球的侧后方,运球脚抬起时,脚跟抬起,足尖稍内转,在迈步前伸落地前,用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动。

① 在练习步骤上,先练习慢跑运球,然后逐渐加快运球速度,或快慢结合,先练习一脚连续运球,再练习两替运球。先练习直线和曲线运球,再练习沿圆圈和“∞字”运球。

②垫固定球。两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力.

开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳,每个动作20次,间隙踏步10秒

开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳,每个动作20次,间隙踏步10秒

准备运动(3分钟):活动身体各关节或部位,颈-肩-腰-膝-踝-腕,8拍/组*4组

开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳,每个动作20次,间隙踏步10秒

发展灵敏素质,应从培养运动员的各种能力入手,其中包括掌握动作的能力,平衡能力、节奏感等。每次训练时间不宜过长,练习的重复次数不宜过多。两个练习之间应有足够的休息时间,练习与休息的时间可控制在1:3左右。

(一)在垫上做前滚翻、后滚翻、侧手翻和倒立及各种跳跃等动作,起立后迅速控制平衡再按教练员的指示起动快跑,或起立后及时接前、后、左、右不同方向传来的球。

(二)两人一组,一个人做动作,另一个人模仿做同一动作;一对一进行各种追逐、闪躲游戏。

(三)接不同方向、不同距离、不同速度、不同位置的困难球,同时再向不同方向传出。

(四)在快速奔跑中拾起地上球,然后快速运球上篮,或在跑动中接地滚球运球上篮。还可以持球跳起空中抛球或抛球后跳起转体360?,然后落地要接住自己抛得球。

(五)两人一组,一人面对墙站立,另一人向墙上传球,让同伴接反弹回来的球。或背对墙站立,当另一人向墙上传球出的后,接球人转身接从墙上反弹回来的球。

(六)脚步灵活性综合练习:把各种脚步动作组织成综合练习,在全场进行练习,运动员根据教练员的要求和所发出的信号迅速变换动作,中间不要有任何停顿。

(七)综合练习:运动员在端线站成一排,先原地高抬腿跑和小步跑若干次,然后快速跑到距端线m处的垫上做前滚翻,起立后接后滚翻挺身跳起,快速到中线木凳处做双脚跳上、跳下若干次,快速到罚球圈里做俯卧撑若干次,快跑到底线场角做仰卧折体若干次,快跑到篮下跳起摸篮板若干次,快跑到另一场角拿球后沿边线运动前进,快到中线时传球给站在罚球线前的教练员,然后切入接球上篮。以这些往返动作为一组,可用计时进行比赛或接力比赛。

对于速度训练,第一,起动姿势多为站立式,并且身体朝向前进方向的部位有多种变化,有时面向前,有时背向前,有时侧身向前;第二,移动距离短,有时甚至通过一两步的快速抢球、抢位就能达到突破、挡人的目的,正因为如此,反应速度具有重要意义;第三,移动中常常与变向变速箱结合;第四,反应速度、动作速度、动作变换速度和移动速度与思维判断的速度有关,因此,专项速度训练必须与技术、战术训练结合起来。重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。

(三)训练时多采用竞赛性和对抗性练习,因为适宜的兴奋性,可以提高运动员练习的积极性、兴奋性,更好的适应比赛的需要。

(四)在训练中,教练员应多采用视觉和听觉信号,可训练运动员在比赛中的观察能力和判断能力。

(五)速度素质训练,应在运动员精力充沛、精神饱满的情况下进行,最好放在训练课的前部,这样可以收到良好的效果,又防止出现伤害事故。

(六)教练员在训练中一定要严格要求,每一次练习要求运动员一定要认真,以最快的速度按正确的动作来完成。在反复练习中间隔的时间不宜过短,中间也可以穿插一些积极性的休息。

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nba篮球相信很多人都看过,对于篮球位置的了解估计就没几个人能说出来了。其实在这几个位置中,篮球中锋是一个球队最坚强的所在,一个好的中锋,不仅能够控制好篮板球,

很多人都知道男性打篮球的好处,那么女性朋友呢?女性打篮球有什么好处?打篮球需要掌握技巧,那么篮球运球基本功有哪些?怎么练习运球?下面小编就为大家一一介绍这些关于

篮球运动是一项非常热门的健身运动,想要打好篮球,首先就需要练习篮球运球基本功,这是非常基础的打篮球技巧,只有熟练的掌握了运球的技巧,才能打好篮球。除了这些打篮球

篮球是由多数人参加的球类运动。目的就是将球投入到对方的篮筐里面,并且要拦住对方的球,这就需要你有一定的打篮球的技巧。是比赛,就肯定会有规则限制,那么有哪些篮球规

篮球是比较大众的运动,从三四岁小孩到六七十老人都喜欢,特别是广大的年轻人,街头巷尾、校园内外都是打篮球的人,打篮球可以锻炼我们的身体协调性、柔韧性、反应能力等等,投篮速度很重要,下面分享怎样加快投篮速度。

投篮节奏很重要,在投篮时,如果有很好节奏,接球后就能 立即投篮了。一定要找好空当,或者多跑动,找好自己的投篮点,这样能提高命中率的。

想投篮更加快速,应该有足够的自信,应该敢于投篮,想投就投,这样手感会比较好。投篮速度也会块很多的。有时候我们手感不好,但是应该相信自己,多进行投篮就能找回手感了。

投篮时,手臂要伸直,这样形成了习惯,慢慢的就能加快投篮的速度的,如果手臂不伸直,弯曲的姿势无法保证投篮命中率,所以投出篮球后,手臂伸直可以保证投篮的准星。

手腕抖动可以让投篮变的非常柔和,投出去的篮球会在空中做出回旋,这样的篮球命中率会很高,即使不是空心,篮球在篮筐上跌跌撞撞也能进入篮网。

投篮时,想加快速度,要保证比较高的抛物线,这样 的高度,可以让篮球运行更有弧度,往往投篮的命中率很高的。大家可以多试试。

掌握练习方法能熟能生巧,想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量,要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习,还要多和高人打比赛,在激烈的对抗中才能练好投篮。